na rzeźbę

[...] pierwszy krok do sykcesu, a jak jeszcze spodoba CI sie trening, wysilek, to zapewne sanie sie to Twoim hobby. Chciałbym zwiększyć siłę w rękach i biceps, zrobić sobie ładną rzeźbę na brzuchu i poszerzyć trochę barki. w treningu silowym skup sie na tym, aby trenowac cale cialo, do wykonania w domu mamy fajny plan oparty na gumach oporowych [...]

Do Mistrza: Tez jestem pod wrazeniem...czy moglbys napisac jaki robisz trening (na mase,rzezbe...), bo tu na forum (i z tym sie zgadzam) dowiedzialem sie ze robienie treningu na mase i cwiczenie brzucha nie ma sensu (to nawet pogorszy sprawe bo cwiczone miesnie wypchna tluszcz). Bo jesli robisz tak jak ja trening na mase to zaraz zabieram sie do [...]

Ciezarowcy nie sa napakowani a maja od****a sily.Moj kumpel s silowni ma 34 cm w lapie po napieciu,zebra ma na wierzchu a wyciska 120 na klate.Wazy 63 kg.Jak mi to wyjasnicie(nic nie koksowal),po prostu bez przerwy robi trning na sile i rzezbe.

Lidon, caly pic polega na tym, zeby utrzymac zdobyta mase nie tylko w miesiac, czy dwa po zakonczeniu cyklu, ale rok, dwa lata, a przynajmniej pol roku do nastepnej kuracji. Niestety nie da sie byc na buzie przez caly czas, bo predzej, czy pozniej twoj organizm bedzie coraz slabiej reagowal na leki, a zwiekszanie dawek bedzie powodowalo tylko [...]

[...] które mają zakwasy, a zakwasy to pierwszy krok do rozbudowy. Ja w ten sposób otrzymuję wysoką wytzrymałość na zmęczenie, gdyż muszę pod koniec cyklu wykonać do 40 powtórzeń (!) w serii, by zmęczyć je tak jak przy 20 na początkach cyklu. Poza tym uzyskuję fajną gęstość i rzeźbę (brak tłuszczu i wody , o czym wspominałem) Pozdrowienia...

dyg czytam Twoje wypowiedzi,refleksje i jestem przerażony Twoją głupotą,zastanawiam sie tylko skąd masz informacje co bierze Kuraś i ile!Pewnie zapytałeś się swojego wspaniałego trenera Kaczmarka, który jest Twoim idolem i za razem bez nadziejnym kulturystą,co ja pisze kulturystą przeciesz on nigdy nim nie był!Irek to bardzo ambitny i [...]

[...] rok siedziałem wciaż przy komputerze, a ponieważ mam dobry metabolizm wierzyłem, że na brzuch to nie siądzie. No nic, trzeba sie brac do pracy. Słyszałem, że jeśli chodzi o rzeźbę brzucha i zrzucenie zbędnego tluszczu ćwiczenia nie muszą być regularne. Zastanawiam się tylko, czy jeden dzien w tygodniu poświęcony tylko na ćwiczenia aerobowe i [...]

Brałem Clen, ale nie jestem zadowolony z efektów. Jak robie rzeźbe leci mi zbyt dużo masy (ostanio np. z pasa zeszło mi 4-5 cm i z łapy aż 3 z klatki 5 cm), więc zacząłem myśleć o T3. Wiem czym grozi jego przyjmowanie. Na razie sie na niego nie zdecydowałem, czytam i staram się jak najwięcej o nim dowiedzieć, poza tym brałbym go za jakieś niecałe [...]

kolego ,dieta ,aeroby i bedzie OK.Jak chcesz robić rzeźbe to niezapychaj się ilością 400g wegli w ciągu dnia,lepiej zamienic je na olej MCt lub jeżeli nie masz mozliwosci (bo todość drogi suplement) to na oleje omeg3 i omega6 (ryby,oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy),a i pamietaj oleje tłoczone na zimno spożywamy w postaci surowej . POWODZENIA

[...] z oliwek jak źródło "dobrych" tluszczy, lecz nie chcę przesadzić z ilością. Moim celem jest zachowanie masy, i POWOLNE spalanie tłuszczu, ponieważ gdy robię "rzeźbę", obcinam kalorię i wrzucam aeroby, za bardzo lecą mi zdobyte mięśnie. Wolę zacząć już w styczniu i stoponiowo bez pośpiechu zgubić zbędne kilogramy. Myślę, że za [...]

ludzie ja mam 180 cm wzrostu i wazne tez kolo 55 kg! i nie moge na siebie patrzec i wydaje mi sie ze na trening za wczesnie .Najpierw chcialbym sie troche "olac" masa jak wy to mowicie , tylko co wpieprzac? czekolade , chce nabrac masy i nie koniecznie nie musi byc to tluszcz.Wole juz troche tluszczu zeby przybrac na wadze ,ale nie wiem [...]

Ja przy wadze prawie 80 kg i 187 cm wzrostu mam 8% Ale na lato planuje radykalna rzezbe i zjade na 5-6. Generalnie norma to 10-15 % dla mezczyzn. By wasze miesnie brzucha byly dobrze widoczne(pod warunkiem ze sa silne i masywne) potrzebujecie zjechac na 6-8 % Z tego co czytalem kulturysci na zawodach maja w granicach 4-6 Pozdrawiam A great flame [...]

Dlaczego Ronnie przyjmujesz odzywke bialkowa przed aerobami ? Moim zdaniem to nienajlepsze zabezpieczenie przed zniszczeniem mesni. Stosujesz jakies antykataboliki przed/po ? 2 lata temu po 1 roku na silowni a co za tym idzie nienajlepszej diecie obfitej nie tylko w bialka ale takze w tluszcze mialem sporo "materialu zapasowego" i [...]

Tak jak mówiłem ćwicz i jedz na mase. Rzeźbe hmm Ty masz taka że niejedyn by ci na forum pozazdrościł (kratka mięśni na brzuchu) Powiększaj mięśnie a na razie zapomnij o robieniu rzeźby która masz i tak bardzo dobrą! KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

[...] przygotować zaplecze na kolejne tygodnie. Pierwszą puchę zacząłem po wakacjach 2001 i niewiedzieć czemu przerwałem po 5 tygodniach - było już bardzo dobrze jeśli chodzi o rzeźbę tylko że wtedy posiłki były zbyt skromne i waga sporo spadała, teraz na to nie pozwalam !! Pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy [...]

[...] drodze'. Sam jestem na etapie dobierania obciążenia. Przypuszczalnie wystarczyłoby Ci wyciskać 15 kg, a przysiady robić z 20 kg i to po jednej serii, żeby naprawdę poczuć każde włókienko (ruch pozytywny trwa 2 sekundy, negatywny 4!) CZy robisz masę, czy rzeźbę, regulujesz dietą. http://www.cyberpump.com/training/hitfaq/hitfaq4.0.html

Przez "ok zbudowany" miałem na myśli to że nie jestem tam jakimś cherlakiem. A tak to z sylwetki zwykłym gościem jestem, a chciałbym tylko podkreslic rzeźbe mięśni. A brzuszek to chyba mi urusł z pifka :) A odnośnie nóg to na siłownie nie chce robić żadnych ćwiczeń, bo poza siłownią gram bardzo dużo w piłke nożna oraz trenuje taniec; [...]

Brzuch ćwicze od dwooch tygodni na każdym treningu czyli 4 czasem 5 razy w tygodniu i niedługo zaczne codziennie w końcu wakacje niedługo i myśle, że 8 tygodni mi wystarczy na fajną rzeżbe. na treningach staram sie robić 7 - 8 serii na brzuch ale nie wiem co mam z dietą zrobić... Pozdrawiam.

[...] albo hmb od cybera . a na tym obozie możesz sobie zarzycić l-karnitynę to może Ci pomóc ja schudłem na niej 4 kilo ale trzeba się dużo napicić! A na wakcje to raczej masy zbytnio nie bij po przecierz trzeba zachować rzeźbę a przy treningu na masę nie da się zawszę ustrzedz trochę tłuszczyku! moim zdaniem kreatyna i hmb powinno wystarczyć

Arnold nie mogl przywalic tyle koksu co teraz wala mr. olimpia zobaczcie na jego brzuch ludzie przeciez on ma atletyczna sylwetke ala herosi z rzezb tylko ogolnie wieksza i bardziej przypakowana wiadomo ze bral ale patrzcie na brzuch przeciez dla colemana i innych nawet polskich czolowych kulturystow to nie pojete zeby miec taka talie oni sa [...]